牛乳の代わりにコーヒーに豆乳を入れてみようと考えていると思いますが、実際にコーヒーに豆乳はダイエットにいいのでしょうか?
コーヒーに豆乳はダイエットにオススメなの?
コーヒーに豆乳を入れるのは、下記の理由からダイエットにオススメです。
豆乳にはサポニンが含まれている
豆乳に含まれているサポニンという成分には、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らしてくれる効果があります。
その他にも、小腸の脂肪吸収を抑制や便秘の改善など、肥満を防止してくれる効果を期待できます。
豆乳にはレシチンが含まれている
豆乳にはレシチンという成分も含まれていて、悪玉コレステロールや血中コレステロールを減らす効果や、脂質の吸収を助ける効果を期待できます。
なので、サポニンと合わせてコレステロールを減らしてくれる働きを期待できます。
豆乳にはオリゴ糖が含まれている
豆乳の中には乳酸菌の餌となるオリゴ糖が含まれているので、乳酸菌がお腹の中で増えて便秘の解消を手助けしてくれます。
豆乳にはたんぱく質が含まれている
豆乳にはたんぱく質が含まれているので、運動を行うことで筋肉がついて基礎代謝が上がります。
基礎代謝が増えれば1日に消費するカロリーも増えるので、ダイエットに繋がります。
豆乳には大豆イソフラボンが含まれている
豆乳に含まれている大豆イソフラボンには、血液中のコレステロールと悪玉コレステロールを減らす効果があります。
なので、サポニンやレシチンと合わせてダイエットの味方をしてくれます。
コーヒーにはクロロゲン酸が含まれている
コーヒーにはカフェインの他にもクロロゲン酸が含まれていて、脂肪を燃焼する効果を期待できます。
なので、コーヒーや豆乳に含まれている成分は、ダイエットのここ強い味方になってくれます。
コーヒーに豆乳で太る可能性もある?
コーヒーに豆乳を入れるのはダイエットにオススメなのですが、豆乳の種類によっては太る可能性もあります。
豆乳には無調整豆乳と調整豆乳があり、無調整豆乳は砂糖などの添加物が入っていない豆乳ですが、調整豆乳は砂糖などの添加物の入っている豆乳です。
なので、調整豆乳は無調整豆乳と比べるとカロリーが高く糖分も多く含まれているので、ダイエットに向いていなくて太る可能性があります。
だから、ダイエットでコーヒーに豆乳を入れるのなら、無調整豆乳の方が太る可能性は低いです。
コーヒーに豆乳の割合はどれくらい?
コーヒーにどれくらいの割合の豆乳を入れたらいいのかについては、コーヒーと豆乳の量がおおよそ2:8くらいのバランスがオススメされています。
アイスコーヒーだとそれ程分離する心配はないのですが、ホットコーヒーだと豆乳がうまく混ざらずに分離してしまう場合がありますので、豆乳の割合を多く入れるのがオススメです。
その他にも、インスタントのコーヒー粉末小さじ1~2程度を1パック程の豆乳の中に入れるという割合もあり、豆乳の方がコーヒーよりも多く入っているのが基本です。
だから、どちらかというと豆乳にコーヒーの味をつけるという感じでしょうか?
コーヒーの豆乳を飲むタイミングは?
ダイエットでコーヒーを豆乳に入れて飲む場合、食事の前や空腹のときに飲むのがオススメです。
食事の前にコーヒーが入った豆乳を飲むことによって、満腹感を得て食事を食べ過ぎるのを抑制することが出来ますし、食事での油や糖分を吸収しにくくなります。
なので、食事の量を制限するという意味でもコーヒーの入った豆乳を飲むなら食事の前がオススメです。
コーヒーの豆乳はダイエットに向いているまとめ
コーヒーの入っている豆乳はコーヒーや豆乳に含まれている成分から、ダイエットに向いています。
しかし、調整豆乳はカロリーが高めで砂糖などの添加物が入っていますので、無調整豆乳を選ぶ方が太る可能性は低くなります。
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